ランニングをしていると下痢を起こしてしまう… お腹が痛くなって地獄をみた… そんな切ない話を聞くこともあります。 どうしてランニングをすると 下痢や腹痛がが起こるのでしょうか？ ランニング生活を送るためにもその原因と対策を調べてみました！ 高2で中距離をやってます。高1のときに駅伝の練習で2度目の10キロタイムトライアルを走り終わった後、ひどい腹痛に遭いました。最初は消化不良だと思っていたのですが、それからというもの長距離を全力で走ると毎回腹痛になるようにな ただし、摂取後24時間以上経過すれば問題ありません。また、少量であっても大丈夫です」 「食事を摂るタイミングですが、原則、走る3～4時間前までには食事を済ませましょう 。 ランニング後に吐き気が出てしまう こんにちは。初めて質問させて頂きます。 2年前からフルマラソンに参加するようになり、昨年サブ4をクリアーできるようになりました。 人それぞれ、いろいろな症状があります。 ランニング後の食事がよい理由としては、消化不良による腹痛を起こす場合があるため。どうしてもランニングの前に食事をする場合は、体質にもよりますが、2〜3時間前には済ませておいた方がよいとのこと。これはハードルが高い！ 食事の後に整腸剤などを飲むことで、胃もたれや消化不良による腹痛、腸のガス溜まりなどを防ぐ効果が期待できます。 心配な方は整腸剤を服用することで、安心してランニングを行うことができます。 ランニングをしている方の中には、腰痛に悩む方が少なくありません。 ・走り始めると腰のあたりが痛み出す ・走ってるときはいいけど、運動後に痛くなってくる ・走った次の日の朝は腰が痛くて起きるのがつらい. 3.3 3、ランニング前の食事時間と食べ物の組み合わせを考慮する。 3.4 4、果物や、酵素の多い食品の摂取を心がけ、便通を良くしておく。 4 走っても、お腹が痛くならないようにするためには・・（まとめ） しっかりと食事をした後に体を動かすと、今度は消化が出来ていないまま運動することになります。消化不良を起こし腹痛を引き起こす可能性があるのです。 朝ラン前は100～200カロリーくらいの摂取がお …